Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren mit dem Ziel der Erzeugung eines entspannten psychophysiologischen Zustandes.


Die Methode wurde von Edmund Jacobson 1929 in Amerika entwickelt. Der Ausgangspunkt dieser Methode war die Erkenntnis, daß bei Anspannung und anschließender Entspannung eines Muskels die Muskelspannung sinkt. Sie ist somit die aktivere Form autogenen Trainings.

Die Übungen werden im Liegen und mit geschlossenen Augen durchgeführt. Sie werden angeleitet jede einzelne Partie ihrer Muskeln zuerst anzuspannen um sie dann bewußt entspannen zu können. Es ist wichtig für Sie, daß Sie den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung am eigenen Körper beobachten bzw. fühlen.

Viele seelische Blockaden können dabei gelöst werden. Stress wird abgebaut und eine tiefe innere Ruhe kann entstehen. PMR ermöglicht Ihnen eine höhere Sensibilität dem eigenen Körper gegenüber.

Klinische Studien belegen, daß die PMR viele psychosomatische Störungen lindert. Auch bei funktionellen Herzkreislaufbeschwerden, Ängsten, innerer Unruhe, Kopfschmerzen und Schlafstörungen kann die progessive Muskelrelaxation eine Verbesserung herbeiführen.